人生大富翁遊戲必勝法

隨著小孩成長漸漸步入穩定、工作上也越來越順手,心裡牽掛的事沒了,心態反而開始慌了起來。看著朋友們在FaceBook上分享的各種訊息,總讓人覺得大家好像都過的很精彩,只有自己龜縮在家裡。雖然我本身就不愛跑來跑去,但總覺得好像空虛了一點。

當然還有中年的各種焦慮,健康的、減肥的、財務的~~~一些常見的問題。隨著 Youtube 影片看多了,最近突然開竅,想到了用幾句話來結決這80%的問題,每個行動還都有些理論基礎,做起來心裡也覺得更踏實,比較不慌。

睡8小時、動1萬步、吃186、存台50

這四句話,就是我最近感悟出的人生大富翁最終必勝法則,簡單、可行的健康與財務方法。

睡8小時

參考影片: Sleep is your superpower

睡覺是現代人最容易被妥協的時間, 時間短入睡時間又不固定。是的,在年紀尚輕的時候,影響並不明顯。但隨著年紀變大,很多人還是維持著一樣的習慣,卻不知道這種睡眠方式帶給自己身體負面影響越來越多了。人生要活的有趣有意義,健康是第一要件,而好的睡眠絕對是不可少的。

好好的睡一覺起來,可以忘記前一天的壞心情、修復體力上的疲勞、將學習的知識轉入長期記憶。而睡不好,則明顯的會精神較差、易發怒、容易疲勞不容易集中精神。

影片裡面提到睡眠不足的一些實驗結果

  1. 睡4~5小時的人,睪固酮會與老10歲的水平相同
  2. 整晚沒睡覺的人記憶比睡8小時的人差40%
  3. 睡眠品質下降是老化在生理學上的典型特質
  4. 日光節約時間早起1小時的第一天會提高心臟病發人數24%,晚睡一小時的第一天,降低了21%。同樣的現象也發生在車禍與自殺率
  5. 每晚只睡4小時,自然殺手細胞降低了70%
  6. 每晚睡6小時相比與8小時,就足以造成問題
  7. 改善睡眠的方法
    • 不喝酒及咖啡因
    • 早上避免睡覺
    • 規律睡眠時間,不論平日或假日
    • 較涼爽的睡眠環境

 

動1萬步

參考影片: Why the Brain is Built for Movement

運動可以改善健康已經是老梗了,但其實說法也各不相同,有的人說走路散步沒用,有的人說只要整天的運動時間有湊到一定的數就行了。這篇作者提出了科學的証據,來說明僅要適當的快走運動,就可以很有效的改善大腦相關的問題。

影片內的相關說明包含:

  1. 運動可以改善所有的大腦認知問題,記憶、注意力、創造力。
  2. 負責記憶的海馬體,在30歲後每年會以大約1%的速度縮小,已知喝太多的酒或吸毒會加速縮小。
  3. 透過1年的研究發現,每週快走3次,每次40分鐘,可以讓海馬體變大2%。而那些僅做心跳沒明顯加速的伸展運動對照組,則還是下降了1.4%。實際進行記憶試驗,快走組有改善,而伸展組則相同。
  4. 其它進行過的實驗包含
    • 一小時快走後,創造力提高 50%
    • 20分鐘運動後,閱讀能力有增加
    • 瑞典的服役前測試顯示,心肺功能較好的人,IQ較高。但力量較強的人,則沒顯示出此相關性。

作者結論是大腦是為了產生行動而建立的,如果我們運動的話,大腦也可以表現的更好

吃186

參考影片: 播放清單

 

所謂的186屬於間歇性斷食的一種,也就是進食窗口6小時,禁食18小時,另外一種流行的是168。其本上186是早餐不吃,只吃午晚餐,而168是吃三餐,但是3餐要在8小時內吃完。這種方式可以簡單的降低攝取的熱量,不用複雜的計算公式,少一餐自然可以降低20~30%的熱量攝取 (影片)。另外,影片內也有提間歇性斷食的很多好處,包括

  1. 增加胰島素敏感性,幫助血糖控制
  2. 提升生長激素
  3. 減緩老化
  4. 減少發炎
  5. 自噬作用
  6. 改善精神

存台50

參考影片: 播放清單

存股這個話題到現在也算是老梗了,市場上推出了數百檔的 ETF,反而讓人造成選擇障礙。在著重「不看盤、安全與跟著經濟同步成長」的考量下,我是以追蹤台灣50指數為主的 ETF 0050與006208當做主要的投資標的,006208 總費用較低,但為了分散風險,也會買一些0050。

之前的文章 0050, 股市長期走勢與傳家寶 就有提到美股 210 年指數的年化報酬率為 6.6%,以這麼長的時間可以看的出來經濟總是向上的,打敗債券、黃金與美元。如果台灣沒有沉沒的話,應該可以有類似的報酬率。

210年的美股報酬率

 

結語

「健康的人有1000個願望、生病的人只有一個」,年輕的時候願望是五子登科,現在則是比較偏重在健康上了。睡飽、運動、斷食、台50,都是關於健康與財務的事,是在往後半生打算了。

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