隨著小孩成長漸漸步入穩定、工作上也越來越順手，心裡牽掛的事沒了，心態反而開始慌了起來。看著朋友們在FaceBook上分享的各種訊息，總讓人覺得大家好像都過的很精彩，只有自己龜縮在家裡。雖然我本身就不愛跑來跑去，但總覺得好像空虛了一點。
當然還有中年的各種焦慮，健康的、減肥的、財務的~~~一些常見的問題。隨著 Youtube 影片看多了，最近突然開竅，想到了用幾句話來結決這80%的問題，每個行動還都有些理論基礎，做起來心裡也覺得更踏實，比較不慌。
睡８小時、動１萬步、吃１８６、存台５０
這四句話，就是我最近感悟出的人生大富翁最終必勝法則，簡單、可行的健康與財務方法。
睡８小時
參考影片: Sleep is your superpower
睡覺是現代人最容易被妥協的時間, 時間短入睡時間又不固定。是的，在年紀尚輕的時候，影響並不明顯。但隨著年紀變大，很多人還是維持著一樣的習慣，卻不知道這種睡眠方式帶給自己身體負面影響越來越多了。人生要活的有趣有意義，健康是第一要件，而好的睡眠絕對是不可少的。
好好的睡一覺起來，可以忘記前一天的壞心情、修復體力上的疲勞、將學習的知識轉入長期記憶。而睡不好，則明顯的會精神較差、易發怒、容易疲勞不容易集中精神。
影片裡面提到睡眠不足的一些實驗結果
- 睡4~5小時的人，睪固酮會與老10歲的水平相同
- 整晚沒睡覺的人記憶比睡8小時的人差40%
- 睡眠品質下降是老化在生理學上的典型特質
- 日光節約時間早起1小時的第一天會提高心臟病發人數24%，晚睡一小時的第一天，降低了21%。同樣的現象也發生在車禍與自殺率
- 每晚只睡4小時，自然殺手細胞降低了70%
- 每晚睡6小時相比與8小時，就足以造成問題
- 改善睡眠的方法
- 不喝酒及咖啡因
- 早上避免睡覺
- 規律睡眠時間，不論平日或假日
- 較涼爽的睡眠環境
動１萬步
參考影片: Why the Brain is Built for Movement
運動可以改善健康已經是老梗了，但其實說法也各不相同，有的人說走路散步沒用，有的人說只要整天的運動時間有湊到一定的數就行了。這篇作者提出了科學的証據，來說明僅要適當的快走運動，就可以很有效的改善大腦相關的問題。
影片內的相關說明包含:
- 運動可以改善所有的大腦認知問題，記憶、注意力、創造力。
- 負責記憶的海馬體，在30歲後每年會以大約1%的速度縮小，已知喝太多的酒或吸毒會加速縮小。
- 透過1年的研究發現，每週快走3次，每次40分鐘，可以讓海馬體變大2%。而那些僅做心跳沒明顯加速的伸展運動對照組，則還是下降了1.4%。實際進行記憶試驗，快走組有改善，而伸展組則相同。
- 其它進行過的實驗包含
- 一小時快走後，創造力提高 50%
- 20分鐘運動後，閱讀能力有增加
- 瑞典的服役前測試顯示，心肺功能較好的人，IQ較高。但力量較強的人，則沒顯示出此相關性。
作者結論是大腦是為了產生行動而建立的，如果我們運動的話，大腦也可以表現的更好
吃１８６
參考影片: 播放清單
所謂的１８６屬於間歇性斷食的一種，也就是進食窗口6小時，禁食18小時，另外一種流行的是168。其本上186是早餐不吃，只吃午晚餐，而168是吃三餐，但是3餐要在8小時內吃完。這種方式可以簡單的降低攝取的熱量，不用複雜的計算公式，少一餐自然可以降低20~30%的熱量攝取 (影片)。另外，影片內也有提間歇性斷食的很多好處，包括
- 增加胰島素敏感性，幫助血糖控制
- 提升生長激素
- 減緩老化
- 減少發炎
- 自噬作用
- 改善精神
存台５０
參考影片: 播放清單
存股這個話題到現在也算是老梗了，市場上推出了數百檔的 ETF，反而讓人造成選擇障礙。在著重「不看盤、安全與跟著經濟同步成長」的考量下，我是以追蹤台灣50指數為主的 ETF 0050與006208當做主要的投資標的，006208 總費用較低，但為了分散風險，也會買一些0050。
之前的文章 0050, 股市長期走勢與傳家寶 就有提到美股 210 年指數的年化報酬率為 6.6%，以這麼長的時間可以看的出來經濟總是向上的，打敗債券、黃金與美元。如果台灣沒有沉沒的話，應該可以有類似的報酬率。
210年的美股報酬率
結語
「健康的人有1000個願望、生病的人只有一個」，年輕的時候願望是五子登科，現在則是比較偏重在健康上了。睡飽、運動、斷食、台50，都是關於健康與財務的事，是在往後半生打算了。
