我的恐慌症經驗

注意!本文是個人的恐慌症病史紀錄兼分享,內文有提到的藥物都是經由醫生開立之藥物,有相關問題請詢問專業醫生意見,勿自行取得藥物服用!

說起我的恐慌症症史,可以追溯到2007年了。算來也有十年的病史了,除了一開始有個大發作,後續大部份還算平穩,雖然有些小高峰,但總能平安渡過。身為一個病友,也來分享一下我的歷程,希望對那些【剛發病】的朋友們有點幫助。雖然這個病很難有所謂的痊癒,但其實平常不難相處,並不會永遠都是最壞的情況。

有人也許會覺得身心病是不名譽的病,難以向人啟齒或去就醫,或拒絕長期服藥。肉體會生病,心靈其實也是會生病的,長期吃降血壓藥的人大有人在,心靈生病服藥也不是什麼不正常的事。這個社會對身心病還是有些偏見,我們可以不用大聲的去跟別人說我們有病,但一定要勇敢的去就醫。

服用藥物都蠻有效果的,行為改善對病情的幫助也很大,只要認真面對,情況都可以改善的!

第一次發病嚇死我了

Jul, 2007年 – 在美國第一次發病

第一次發病時,是在一家外商公司工作,到美國出差幫客戶修改軟體。其實事前也沒什麼徵兆,就是一般普通的出差,也不是第一次去那個地方了。就是程式寫到中午準備去吃飯時,突然覺得心跳越來越快,以為是所謂的心臟病要發作了,越想越緊張。就跟一起工作的客戶說身體不舒服,帶我去健保室量了下心跳血壓,沒記錯的話是量到血壓180吧…真的有種快中風的感覺。

客戶開著他的跑車載我去醫院掛了急診,做了一系列的檢查。其實到院的時候,狀況已經比較好了,血壓應該是降下來了,心跳量到100初頭的樣子,不能算是有什麼麼異常。不過也是做了一堆檢查,腹部超音波、腦部 MRI,一趟下來花了20幾萬台幣吧。抱著命還是比較重要的想法,知道可能會很貴還是做下去了。不過付款並不是現場付,等回台灣後,後續公司的保險付掉了大概19萬,後續還剩1萬塊沒付也不了了之,說不定下次去美國會被扣起來…

回台後續治療

回台灣後拿著美國病歷就開始了吃藥的治療,從馬階轉介到了一家林政修身心科診所,其間有發生過一二次的小發作,不過沒有再跑急診了。那時也有約了大概10次的心理咨商,不過感覺不太能夠挖出我心理的深層原因,後來就沒去了。我想從心理咨商得到最大的技巧是腹式呼吸,這在往後的病況裡真的很有幫助。

從現在回頭看,當時的情況還算輕微,主要是益可寧、配安靜錠,如果有比較不舒服的狀況就會吃安柏寧。這樣吃可能也有吃了半年一年的,最後工作越來越繁重,搞的狀況越來越不好。這邊所謂的不好是壓力大、心神不寧,但也不是恐慌症發作,最終在2008離開了這家公司。

平靜期

離開後休息了一陣子,當工作都放下來後,狀況的確也都有改善。甚至過了一年後,又跳回原來的外商工作了。一直到了今年,過程中有輕鬆的時候、也有比較操的時候,但恐慌症在這段期間反而都沒造成大影響。如果是說有比較身體不適的地方,可能是有時有心悸的問題,這時是吃心律錠來改善這問題,也算都蠻有效的。

如果有時真的有比較緊張的場合,吃安柏寧也都能發揮不錯的鎮定效果。

2019 年…不太妙的一年

2019也就是寫這篇文章的今年,不太妙就是開始頻繁的發作的一年…不過經過了11年的病期,其實也是有掌握了一些「技巧」,面對這次比較嚴重的發作,幫助也不小。從去年開始就有陸陸續續的開始在接一些小案子賺點外快,今年又和前同事聯絡上,他有在開接案公司,於是就把一些案子給我做。

問題也就在這時候發生了。隨著手上的事情越來越多,睡眠、休息時間也跟著減少,處理案子也造成壓力,終於在開車的時候時候陸續發生了幾次小發作。

一開始還不以為意,以為是偶發。到後面幾次則幾乎是每次都有狀況,甚至開車前服用安柏寧也發生。生活上也可以感受到隱隱的恐慌影響,開始對什麼都失去興趣,有很明顯的憂鬱症狀。於是就開始積極治療,不過時間也晚了,當發生幾次高速公路發作後,心理就有了陰影。開車上路都有些壓力,更是不敢上高速公路…對生活影響真的蠻大的,業外的案子也都推掉了。

積極治療

我回到林醫師的診所門診,並說明了情況。除了開之前症狀壓制的藥物外,還多了一個治療的藥物抑克鬱,這顆藥一顆要30幾塊,比另外2顆加起來貴了十倍… 吃藥的第一個月狀況就有改善了,目前療程進入第4個月,恢復狀況還不錯,但開車陰影還是頗大就是了,無法上高速公路…

本次發作檢討

這次發作是有跡可循的,總個來講還是壓力太大、身體老化承受力變差。

造成的原因可以條列成以下:

  1. 兼太多案子,搞的沒時間休息,同時要做數件事情,造成情緒壓力上升。而當其中一件案子有難解的問題時,更是壓力到最高點。到最後被迫推掉所有的事情~
  2. 睡眠不足,以前一二點睡都覺得稍累而已,但是當加上有壓力時,睡眠品質變差,精神不濟更加強了壓力的影響。
  3. 喝太多綠茶,之前一天都要二罐650cc的無糖純喫茶,咖啡因會影響大腦的運作眾所皆知。在身體狀況好時,這些當然影響就不明顯。但在這種非常時候,則使的狀況更惡化。還曾經喝了一罐綠茶,就導致恐慌症發作。

 

改善方案:

  1. 就醫,有病就要看醫生大家都知道。就醫也讓我認真的對待這個問題,做出更多作息的改善。醫生開的藥物,對病狀很有改善,因此有些藥光”拿著”就會讓人心安一點。我手上有3種藥,我個人認為他們的用途是
    • 抑克鬱: 長期治療恐慌症的藥,應該是讓人降低血液中”緊張”的因素,每天吃。
    • 安柏寧: 急性發作時服用,效果來說都不錯,約30分鐘可以有明顯的作用,需要時服用。
    • 安靜錠: 睡前服用,幫助睡眠,每天吃。
  2. 早點睡,早點睡我覺得是改善最大的地方,從以前的一點後才睡,提早到11~12點睡。以前感覺的疲勞、頭暈、容易累都改善了很多。沒想到早點睡威力有這麼大,真的是年紀有了才對。
  3. 別逼自己太緊,此次發作最明顯的因素就是接太多工作,把自己逼到沒時間休息。推掉了額外工作後,時間就多出來了些,也才有可能可以早點睡。
  4. 戒除咖啡因,綠茶的咖啡因真的容易造成緊張、心跳加速、頭昏,也會影響睡眠。開始治療的時候,戒了一陣子綠茶,對於穩定心情蠻有幫助的。不過最近狀況改善後,又開始喝起來了…狀況還不太好的人,可以考慮先停咖啡因。停用咖啡因會有戒斷症狀,頭痛或焦慮。初期可能會頭痛個三五天,然後可能會比較焦慮,大概要2個星期才能完全擺脫戒斷症狀。

2019 發作結論

因為不知道往後還會發作幾次,就稱之為2019的結論好了。

不要給自己太大壓力可能是最重點,錢夠用就好了(就是受這篇影響才去接案的),生活沒品質有錢也沒用。再來就是要過健康一點的生活了,早點睡多運動,這些老生常談的廢話,對健康還是很有幫助的。最後,如果能戒除綠茶最好,你會覺得精神更好一點的。

每個人的命都不同,有的人身體好耐操,壓力再大都覺得沒怎樣。也許是他命好,或者是他時間還沒到爆發的時候而已。不管發生什麼狀況,就把它處理好就對了,倒也是不用抱怨別人怎麼都不會,自己命不好之類的。打牌就是把手上的牌打到最好就對了,不用去complain沒拿到好牌。

把手上的牌打好就對了

 

 

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