量體重減肥法結束 – 10.6kg/半年

這半年來的的《量體重減肥法》體重控制,終於在8/16告了一段落。從 2/23 開始 (77.2kg) 到 8/16 (66.6kg) 的這六個月內,體重減少了將10公斤。比起網路上很多瘦幾十公斤,這樣的數字似忽沒什麼好誇耀的。不過畢竟健康是自己的,少了10公斤,好處真的也不少。

減10公斤的好處

體重趨勢圖

瘦下來最大的改變可能是褲子都鬆了,要一直拉不然會掉下去。外觀看起來有瘦了一點,但沒到戲劇性的改變。我想應該是節食對肌肉的增加比較少,所以外觀的效果差一些。

體脂肪大概減了5%,BMI 降到了 23.3。少了10公斤,我想對心血管、血壓、關節的負擔應該都會減輕才對,精神的改善也是顯而易見的。另外一點是肝脂數又回到了正常的水準,上次回到正常的數值也是減重後的成果。可見脂肪肝對肝的健康,影響有多大。

 

後續維持

這篇文章是9/18發的,那現在的體重是多少呢?今天早上量的數字是68.4。「一下子就復胖快兩公斤!」,我倒是不會用這種說法。雖然比起前陣子時候認真控制的時候,自制力是真的有變差一些了。

過去半年,只有一天忘了量體重,但最近的這個月就有五次!飲食上的控制也變的比較弱,吃吃喝喝真的少了點顧慮。但最近幾天發現問題後,還是能夠回到正軌,確實的每天量體重,目標是把體重控制在68以下。剛達到66.6的那時,我想肚子裡宿便應該是比較少的,現在吃的多些了,也累積比較多,所以體重才會差到快2公斤。要長2公斤的肥肉或肌肉,都是不太容易的呢~~~

下一步的期待

本來是有想要繼續努力,開始來練個六塊肌….不過懶人終究是難改。即使是幾分鐘的運動,也難持續。之前run了幾天的七分鐘核心肌群運動,是還不錯,但還是幾天後就停了~~~

如果真的還有要繼續練的話,應該也是這個再配上跑步吧!這個七分鐘運動,已經有練到不少核心肌群了。跑步的話,則是可以加強心肺的功能。這三個,量體重+核心肌+跑步,應該足以建構一生健康的身體狀況了!

健康無價!

Leave a Reply