解決拖延壞毛病,人腦的正向回饋

神經當然不是我的專長,不過受困於腦神經系統應該是人人都有的經驗,我這邊要講的是事情拖延、無法貫徹的一點小想法。

人會做某件事,都是被一個正向回饋所驅動的,也是我們所說的慾望。所謂的慾望就是做某件事,可以讓你得到滿足,無論是身體的性欲或心靈上的成就感,這些都會驅動人往前進,而且力量都常都是很強大的,不論是好或壞的方面。

阿唷!真愛拖

我一直有拖延的毛病(咦?這麼巧你也有),不是剛好大家都有,沒有才是比較奇怪的吧。沒有的話,我們也可以幫他找個他為什麼沒有的理由。今天剛好想到這個問題,就來分析研究一番。

套上我們一剛開始講的慾望理論,我們會拖延,就是這件事情並沒有辦法幫你得到什麼滿足。照心理學的說法,就是沒有正向回饋。做一件事產生愉悅要大於其中產生的不適,你才會有動力要做他,我們舉幾個例子看看,常見的拖延手法,為什麼比”去做”更有吸引力。

打遊戲

一般比較多人會玩的遊戲,是那種比較簡單容易得到成就感的種類。藉由重複的動作,得以快速累積實力或分數,讓你獲得成就感,而且通常這種回饋都是有保証的,一定可以獲得。不像現實生活中,努力通常不是一兩天就可以看到結果,而且也不見得有回饋,你說有多苦,也不難想像為何這麼多人要打怪。

看電視

看電視和看電影通常都有不錯的娛樂效果,由於人腦沒辦法完全的分清現實和假的,所以當人們很投入於觀賞影視節目時,會把裡面的角色劇情投射到自身,這就是身入其境的意思。看愛情電影就可以讓你感覺到戀愛的感覺、看八卦節目可以滿足人的偷窺慾、看爽片可以你覺得終究邪不勝正。現實中談戀愛可能索事吵架還比較多,偷窺、開槍打壞人可能都要去蹲苦窯的。

上網

上網可能都可以包含上的兩個項目,所以我們以社交軟體來分析看看。用社交軟體的好處,就是不用花很多時間,可以一次和很多人聯絡、一次更新很多人的狀態,這樣自己感覺比較不孤單。使用社交軟體,有時也更容易表達自己,畢竟面對面容易犯一些社交上的錯誤,打字比較不會。現實上的社交還挺花時間的,不擅聊天的人還容易冷場,但社交軟體允許你已讀超慢回,對於不擅人際往來的人,簡直是可以得諾貝爾獎的發明了。

為什麼有人不拖延

對於不拖延的人,我歸類有這兩種

  • 天生的,靠爸一族:從小就養成不拖延的習慣了。這種不拖延的行為,已經深深的刻在他的腦子裡,拖延對他造成的心理痛苦,遠大於拖延手段帶來的愉悅。拖延在他的潛意識,已經被歸為不道德、沒自制力的,一但拖延,就會引發這種自責。
  • 後天的,自己努力,年紀運氣:有的人透過各種的學習、貴人指導,或者是年紀到了賀爾蒙改變,導致他的腦內神經迴路改變,能夠比較長期的愉悅和短期愉悅的CP值,進而抗拒拖延,選擇獲得長期愉悅。
100% 的堅持,比 98% 的堅持更容易!

我想大部份的人,也都據有以上兩種特性,只是強度不夠。我以前會認為沒辦法專心一致的人,就是自己的問題,哪有什麼沒辦法認真的這種事。現在,我會認為沒辦法專心一致的人,是他腦內的迴路、腦化學,就是那樣,他沒辦法抗拒。就像在一條無盡的河要逆流而上,你能努力多久?最終也只能隨波逐流。

怎麼辦

廢話講了一堆,最後還是 action item 最重要。我當然也沒什麼已經驗証過的答案,有的話還要寫這篇嗎?不過從已前和過的書,和自己的想法,還是可以列出幾條來。剩下的,就要多拜拜,看哪天自己的腦化學會不會突然改變了。

 

  • 連結正向回饋:把你需要做的事,和一個正向回饋連結起來。像是讀完一本書,就可吃頓大餐。準時到公司上班,才可以買杯你愛喝的咖啡。當然這些獎勵是你平常捨不得買的,那才有獎勵的效果。當然,最後還是能夠想清楚,你需要做的事,對你長遠來講有合正向的回饋,或者在短期內能夠有什麼回饋,或"製造"出這些回饋。
  • 把你要做的事公諸於世:這應該是書上推荐的,藉由別人,讓你有不得不做的壓力。感覺是適合容易一時衝動,然後愛面子的人。會擺爛的人可能就不適合。
  • 把事情分段:把事情分段也是一個很有用的技巧,當沒任何可用的正向回饋,又不得不做時,可以把事情分成幾個小部份來進行。由於造成拖延的一個大壓力,是要做的事情需要一段長時間的集中精神,造成心智上的負荷。當我們把事情切的很小段時,每一件事的壓力相對就會減小,比較容易執行。
  • 最優先處理難做的事:人的意志力就跟體力一樣,也是會消耗的。早上起來的時候,體力最好,到晚上的都候就會累的不想動。但一覺睡起來,馬上又可以恢復。意志力也是這樣,隨著一天的活動,人堅持的能力也越來越差,所以我們可以趁著一天剛開始的時候,來處理難搞的事情,會比較容易完成。

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